Oczywiście zawsze najpierw przeciąganie — mocne, z ziewa­niem… A potem ćwiczenia, o na przykład: A —E —I —J —M albo B—D—G—J—N albo * Spójrz na rysunki na str. 130—134! C —F —H —L —Ł itd.A: Siad. Uwaga na plecy — mają być idealnie proste! Wolno odchylasz głowę do tyłu. Wykonujesz kilka głębokich obrotów. Wdech przy od­chyleniu głowy.B: Leżenie na brzuchu. Ręce na szyi, łokcie uniesione i odchylone do tyłu. Głowa do góry z oporem rąk na karku. Powtórzyć 8 razy. Wdech w czasie odchylania głowy.C: Siad skrzyżny. Uwaga na plecy — muszą być prościuteńkie! Kręcenie głową — wolno — 3—6 razy.Prostowanie pleców D: „Ukłon japoński”. Z klęku (idealnie wyprostowane plecy i ręce) bardzo wolny opad tułowia w przód do ziemi i równoczesne siadanie na pięty. I powrót — odbicie rękoma od podłogi, wyprostowanie tułowia, klęk. Powtórzyć 4—8 razy. Wdech — podczas prostowania. Wydech przy skłonie.E: Leżenie na brzuchu. Odchyla­nie górnej części tułowia. Powtó­rzyć 6—10 razy. Wdech przy od­chylaniu. F: Rozkrok równoległy. Opad w przód opierając się o stół, krzesełko — rytmiczne pogłębianie. Powtórzyć 4—6 razy. Swobodne oddychanie.G: Leżenie na plecach. Wolno unosić nogi wyprostowane w kolanach. Na wysokości ok. 30 cm lekko uderzyć stopą o stopę i powoli opuszczać nogi. Powtórzyć 6—8 razy. Swobodne oddychanie. H: Leżenie na plecach. Stopy zaczepione o szafę, tapczan. Energiczny wymach ramion w przód i… usiąść. Uwaga — od razu proste plecy! Powtórzyć 5—6 razy. Wdech w czasie wymachu ramion./: Klęk. Ręce na biodrach. Plecy proste. Opadanie tułowia w tył. Powtórzyć 6—8 razy. Wdech w czasie opadu.J: „Koci grzbiet”. Przysiad podparty. Stopy na palcach. Kolana złączone. Wyprost kolan w czasie podnoszenia do góry. Pięty mocno oparte na podłodze. Powtórzyć 4—10 razy.K: Leżenie na plecach. Prawa noga wymach do góry, do poziomu. Lewa ręka chwyta stopę, prawa ręka na kolanie. Wyprost kolana. I odwrotnie. 2 razy każda noga.L: Leżenie na plecach. Skurcz obu nóg jak najbliżej tułowia. Przyciągnąć kolana do piersi. Wolno opuścić nogi. Kolana wyprostować. Powtórzyć 5—8 razy. Wdech w czasie skurczu. Ł: Ramiona zgięte w łokciach. Łokcie na wysokości barków — energicznie do tyłu — 6 razy. Żywe tempo. Swobodne oddechy.N B: Krążenie ramion. Duże, szybkie koła. Jednym i drugim ramieniem. Powtórzyć 3—5 razy.C: Kolejne wymachy ramion wzwyż. Enegicznie. Pogłębiać. Powtórzyć 4—6 razy.Wieczorny relaks Kilka ćwiczeń rannych, np. C — D — G — N oraz trochę cho­dzenia na zewnętrznych krawędziach stopy. Trochę chodzenia palcami do środka. Te ćwiczenia zapobiegają płaskostopiu.I wreszcie „noszenie ciężaru na głowie” (chodząc po pokoju połóż na głowie książkę. Plecy wyprostuj) i leżenie na plecach — „rowerek” (niewielkie kółka stopami — nogi prostuj przy każdym ruchu wzwyż).